Taller El enfado, la rabia y la frustración

MASTERCLASS 1

La expresión PLENA de la RABIA

La rabia es un sentimiento intenso que en muchas ocasiones nos lleva a reaccionar en modo automático desde una explosión agresiva hacia los demás o por el contrario, implosionando en un silencio interno que pretende evitar el daño que nos da miedo causar.

Sea como sea, nuestras relaciones pagan un precio elevado tanto si explotamos como si implosionamos.

La rabia es una emoción que nos ofrece la oportunidad de darnos cuenta de información muy valiosa para nosotros y al mismo tiempo, podemos aprender a canalizarla de forma constructiva en nuestras relaciones siempre y cuando la comprendamos con claridad.

En esta Masterclass vamos a descubrir:

¿Por qué y para qué siento RABIA?

¿Cómo puedo expresar esta emoción PLENAMENTE Y SIN HACER DAÑO A NADIE?

INDICE

  • El proceso de la CNV en 4 pasos
  • ¿Qué implica la expresión PLENA de la RABIA?
  • ¿Qué me pasa cuando siento RABIA?
  • ¿Cuál es el sentido de la RABIA?
  • ¿Qué se ACTIVA en mí a través de la RABIA?
  • INFANCIA, RABIA y HERIDAS emocionales.
  • Los 4 PASOS para expresar tu RABIA
  • ¿Qué consigo con este proceso?
  • Citas sobre la RABIA
  • Ejercicio práctico

MASTERCLASS 2

¡Enfádate a gusto y quédate bien!

El enfado y la frustración son dos sentimientos que habitualmente están presentes en situaciones de conflicto. Algunas personas los sienten y exteriorizan de forma más “espontánea y notoria” y otras, desde el miedo al conflicto o al rechazo, han aprendido a “anestesiarlos, disimularlos y ocultarlos”.

Sea como sea, aprender a comprenderte a ti mismo en tu enfado y frustración es imprescindible si tu propósito es vivir relaciones plenas y honestas.  

En esta Masterclass vamos a explorar estas 2 emociones en profundidad y vamos a descubrir cómo expresar límites “sanos” a través de ellas. 

INDICE

  • El proceso de la CNV en 5 pasos
  • ¿Por qué me enfado? La diferencia entre estímulo y causa
  • El ¿PARA QUÉ? del enfado, la frustración y la rabia
  • ¿Qué es un límite y para qué sirve?
  • Las 4 fases de un límite no violento
      • Fase 1: Identificar mi límite
      • Fase 2: Construir mi límite
      • Fase 3: Expresar mi límite
      • Fase 4: Sostener o Negociar mi límite
  • Ejercicio práctico

MASTERCLASS 3

¡Quiero entenderte!

No hay nada más frustrante que ver a una persona en el enfado o la frustración y no saber cómo actuar, qué decir o cómo acompañarle…

Si el enfado es una emoción que te incomoda, quizás tu tendencia automática sea convencer a esa persona de que no debería enfadarse por lo que se enfada o darle la razón de inmediato para que se le pase lo antes posible o si por el contrario te tomas el enfado de los demás como algo personal, quizás entras al trapo de una discusión mayor con esa persona. 

Al igual que el enfado y la frustración cuando eres tú quien los siente, te ofrecen una información muy importante sobre tus necesidades, el enfado y la frustración de los demás también.

En esta Masterclass vamos a descubrir juntos:

¿Cómo escuchar, comprender y acompañar el enfado y la frustración de los demás?

¿Cómo aprender a evaluar los errores desde la Auto-Compasión?

INDICE

  • ¿Qué quiero yo cuando tú te enfadas?
    • Primera parte : El enfado y la frustración del otro
      • ¿Qué ocurre en el cerebro de una persona enfadada?
      • ¿Cómo puedo conectar con alguien enfadado?
      • ¿Y si está muy frustrado, qué hago?
    • Segunda parte: El error, la culpa y el auto-perdón
    • Ejercicio práctico
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